O ideal é praticarmos exercício físico diariamente, mas para quem não tem tanta disponibilidade, é aconselhável exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo, meia hora e trabalhar todos os grupos musculares.
É importante irmos aumentando o tempo de duração e frequencia, e aumentar a intensidade progressivamente.
Se estás a pensar começar agora um programa, opta por um leve e vai aumentado o ritmo ao longo dos dias.
Uma caminhada de 20/30 minutos por vezes é suficiente para começarmos um bom plano de exercícios.
Para conseguirmos tirar o maior proveito dos benefícios temos que ter em conta os seguintes aspectos
- Incluir alguns períodos de actividade física intensa.
- Exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores.
- Incluir exercícios aeróbios e anaeróbios.
- Manter o hábito da prática de exercício físico ao longo da vida.
- Fazer exercício 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para recuperação.
- Faça um plano à sua medida.
- Se tiver problemas de saúde crónicos ou problema cardíacos, deverá procurar o seu médico para aconselhamento.
- Pessoas com mais de 50 anos é aconselhável consultarem o seu médico para garantir que não têm problemas cardíacos ou outros problemas de saúde.
- Alongar antes de iniciar a prática de actividade física para prevenir o risco de lesões.
- Beber água para prevenir a desidratação.
- Não fazer exercício físico quando se está doente ou com alguma indisposição.
- Aliar o exercício físico a uma alimentação saudável.
Que estão a achar desta série de artigos?
Muito bons! ;)
ResponderEliminarQuero ler mais^^
Beijinhos*
ideias interessantes, que pela minha oarte tento manter. Faço diariamente 50 a 70 abdominais. Sempre que possível, pedalo 1 hora na BIcicleta ou na pedaleira e acompanho com movimentos os braços para fortalecer a musculatura. Tento fazer a melhoralimentação possível: comer pouco e vária vezes, e vegetais o mais que posso. Bebo muita água ao longo do dia... enfim faço o que posso.
ResponderEliminarrespondendo à sua questão, que me deixou no blogs, pode crer, tenho visto resultado pois, após o aumento de 5 kg a quando da minha menopausa aos 43 anos, o paeso parou de aumentar e até diminuiu 1 kg. Estou com 52 kg e ainda espero conseguir os 50 kg, apesar de querer regressar aos meus 47 kg. Isso era ouro sobre azul. Aguardemos. jinhos e obrif«gado pela sua palavra.
ResponderEliminarheeey!
ResponderEliminarjá sou tua seguidora!
olha, o teu blog está muito bom, mesmo, demais.
kt mais leio, mais gosto!
bj
bee*