É muito importante alongarmos antes e depois do exercicio fisico, por isso deixo alguns alongamentos direccionados para os membros superiores.

Hoje trago alguns exercícios complicados, pois são várias formas de fazer flexões.

Estes exercícios trabalham essencialmente a musculatura peitoral, mas também os deltoides, triceps, recto do abdómen e oblíquos.

Os exercícios que tenho vindo a mostrar têm que ser acompanhados por uma alimentação saudável para começarem a ver resultados.

Quem pratica regularmente exercício fisico ou até mesmo um desporto de competição deve prestar atenção a este assunto.

Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo o músculo afectado.

Se ela já "chegou" alonga e massaja o músculo afectado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo.

Quando a dor passar convem parares de fazer o exercicio que a causou, para evitar que reapareça e com maior intensidade.

Se o problema persistir, consulta um médico desportivo. Pode ser recomendável tomar suplemen­tos de cálcio, magnésio e potássio ou que activem a circulação, como a levedura de cerveja ou a geleia real.

Apesar da transpiração e respiração originarem uma perda de água do nosso organismo, verifica-se a sua reposição assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após o esforço. Desta forma, a utilização de roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício é um procedimento não favorável à nossa saúde, para além de não produzir nenhum efeito na mobilização de gordura corporal.

A resposta é: NÃO

Segundo afirma Christine Keating, especialista em reabilitação física em Ochsner Heal­th System em Nova Orleães, nadar com o estômago cheio provavelmente impedirá que te afogues.

A digestão transfere o sangue para o estômago, des­sa forma privando os músculos de oxigé­nio, o que pode desencadear cãibras nas pernas.

Mas durante o exercício o teu corpo produz adrenalina que acelera a circulação, abastecendo os teus músculos de oxigénio.

Por isso poderás banhar-te, pois ao nadar irás praticar exercício.

De facto, não se recomenda nadar com o estômago vazio e é aconselhável comer um snack de entre 100 a 200 calorias antes de co­meçares o teu treino de natação.