Viver Saudavelmente

Como prevenir as Cãibras?

Juliana Barros quarta-feira, julho 06, 2011 Exercício físico

Quem pratica regularmente exercício fisico ou até mesmo um desporto de competição deve prestar atenção a este assunto.

Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo o músculo afectado.

Se ela já "chegou" alonga e massaja o músculo afectado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo.

Quando a dor passar convem parares de fazer o exercicio que a causou, para evitar que reapareça e com maior intensidade.

Como evitar ?

O mais importante é cuidares da tua hidratação e repor os sais minerais perdidos com uma boa bebida desportiva.
Assegura um adequado equilíbrio iónico (sobretudo entre cálcio, magnésio e potássio) porque é a melhor maneira de prevenir as cãibras.
Uma hora antes da prova deves beber meio litro de bebida isotónica.
Corrige as possíveis anomalias mecânicas: técnica desportiva incorrecta, bicicleta mal regulada, sapatilhas inapropriadas, etc.
Uma dieta equilibrada, rica em fruta e verdura e não demasiado elevada em proteínas, também contribui para evitar cãibras. As bananas, pelo seu elevado teor em potássio, são um óptimo alimento anti-cãibras.
Alonga sempre antes e depois do exercício. Em competição evita as acelerações bruscas.

Se o problema persistir, consulta um médico desportivo. Pode ser recomendável tomar suplementos de cálcio, magnésio e potássio ou que activem a circulação, como a levedura de cerveja ou a geleia real.

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Mito - Suar muito faz perder peso

Juliana Barros quarta-feira, julho 06, 2011 Perder peso

Apesar da transpiração e respiração originarem uma perda de água do nosso organismo, verifica-se a sua reposição assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após o esforço. Desta forma, a utilização de roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício é um procedimento não favorável à nossa saúde, para além de não produzir nenhum efeito na mobilização de gordura corporal.

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Banhar-me depois de comer faz mal ?

Juliana Barros quarta-feira, julho 06, 2011 Saúde Física

A resposta é: NÃO

Segundo afirma Christine Keating, especialista em reabilitação física em Ochsner Health System em Nova Orleães, nadar com o estômago cheio provavelmente impedirá que te afogues.

A digestão transfere o sangue para o estômago, dessa forma privando os músculos de oxigénio, o que pode desencadear cãibras nas pernas.

Mas durante o exercício o teu corpo produz adrenalina que acelera a circulação, abastecendo os teus músculos de oxigénio.

Por isso poderás banhar-te, pois ao nadar irás praticar exercício.

De facto, não se recomenda nadar com o estômago vazio e é aconselhável comer um snack de entre 100 a 200 calorias antes de começares o teu treino de natação.

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Quem perde peso facilmente, o Homem ou a Mulher ?

Juliana Barros quarta-feira, julho 06, 2011 Perder peso

Pois parece que no que toca a perda de peso, os homens são o sexo mais forte.

Os homens perdem peso com maior facilidade do que as mulheres, segundo uma pesquisa da Slimming World, uma empresa especializada em emagrecimento.

Quais os motivos?

Segundo o médico da Slimming World, Jacquie Lavin, uma das razões decisivas é que os homens têm mais massa muscular do que as mulheres e, por isso, queimam energia mais rapidamente.
Lavin diz ainda que as mulheres somente procuram auxilio médico após terem tentado diversas dietas, com isso ficam desmotivadas em relação as suas hipóteses de sucesso, já os homens não possuem o mesmo histórico de sucessivas dietas e mostram-se mais motivados a seguirem as regras.
A idade interfere e muito na perda de peso, desta vez tanto nas mulheres quanto nos homens. Com o passar dos anos o nosso metabolismo vai diminuindo naturalmente, além da diminuição do tempo de sono e possíveis patologias associadas. Metabolismo lento, significa que o corpo gasta menos energia para funcionar aos 40 anos do que aos 20, por exemplo.
Pode-se dizer que a mulher, pelo facto de possuir menor massa magra (músculos, ossos e vísceras, que queimam muita energia), leva desvantagem quando comparada ao homem, que possuem esta em maior tamanho.
A testosterona (hormona masculina) leva os homens a depositarem gordura na região abdominal a famosa "barriga de cerveja", perigosa para a saúde. Por volta dos 45 anos a mulher, por sua vez, tem seu nível de estrogénio (hormona feminina) reduzido, o resultado é o surgimento da gordura abdominal.

Essencial para uma vida saudável, independente do sexo, da raça e da idade é desenvolver e praticar hábitos saudáveis, quanto mais cedo melhor. Equilibrar alimentação e actividade física, eis aí a chave para a perda de peso de maneira saudável.

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