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8 de julho de 2011

Perder Gordura Abdominal

sexta-feira, julho 08, 2011
Como estamos no verão queremos ter uma barriga fantástica, por isso iremos falar sobre este tema.


Como perder gordura abdominal?
A acumulação da gordura abdominal está relacionada, sobretudo, com maus hábitos alimentares e com a falta de exercício físico ao longo dos anos. A boa notícia é que com algum regime alimentar e com a prática regular de exercícios é possível reverter esta situação e, assim, perder a gordura abdominal.
Por vezes só fazemos exercícios na zona abdominal com a esperança de perder a gordurinha nessa zona, mas estamos completamente errados. Deveremos fazer exercícios para todo o corpo, pois o corpo emagrece como um todo. É o corpo que decide onde coloca a gordura acumulada.

Porque é que o corpo armazena a gordura na barriga?
Isso deve-se ao facto de a parte central do corpo ser o melhor lugar para armazenar a energia extra, pois assim será necessária menos energia para transportá-la para as zonas periféricas. O armazenamento da gordura no corpo é uma estratégia de sobrevivência, tendo em vista a maximização da eficiência energética no armazenamento e no uso da gordura corporal.

Será que a lipoaspiração resolve o problema da gordura abdominal?
Se uma pessoa segue um estilo de vida pouco saudável, isso acabará por resultar na acumulação de gordura corporal excessiva, nomeadamente na região abdominal. Ora, se a pessoa se submete a uma lipoaspiração para remover as células de gordura abdominais, o organismo vai passar a armazenar a gordura noutros locais, onde existem outras células de gordura. O corpo humano tem que trabalhar com as células de gordura existentes, se umas são removidas, passa a armazenar a gordura noutras.

Como perder o excesso de gordura abdominal?
Para perder o excesso de gordura abdominal, a alimentação equilibrada e o exercício físico têm que andar de mãos dadas. Um não funciona sem o outro.

Como ocorre a perda de gordura?
  • Homens: o corpo começa por perder a gordura na zona do rosto e extremidades, como braços e pernas, só depois passará para a gordura de tronco, peito, coxas e nádegas. Por fim perderá a gordura abdominal.
  • Mulheres: os últimos lugares a perderem a gordura são os quadris e as nádegas.
É importante que quem pensa perder gordura abdominal, se acostume à ideia de que a gordura abdominal será a última gordura a deixar o corpo.

6 de julho de 2011

Mito - Suar muito faz perder peso

quarta-feira, julho 06, 2011
Apesar da transpiração e respiração originarem uma perda de água do nosso organismo, verifica-se a sua reposição assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após o esforço. Desta forma, a utilização de roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício é um procedimento não favorável à nossa saúde, para além de não produzir nenhum efeito na mobilização de gordura corporal.

Quem perde peso facilmente, o Homem ou a Mulher ?

quarta-feira, julho 06, 2011
Pois parece que no que toca a perda de peso, os homens são o sexo mais forte.
Os homens perdem peso com maior facilidade do que as mulheres, segundo uma pesquisa da Slimming World, uma empresa especializada em emagrecimento.
Quais os motivos?
  • Segundo o médico da Slimming World, Jacquie Lavin, uma das razões decisivas é que os homens têm mais massa muscular do que as mulheres e, por isso, queimam energia mais rapidamente.
  • Lavin diz ainda que as mulheres somente procuram auxilio médico após terem tentado diversas dietas, com isso ficam desmotivadas em relação as suas hipóteses de sucesso, já os homens não possuem o mesmo histórico de sucessivas dietas e mostram-se mais motivados a seguirem as regras.
  • A idade interfere e muito na perda de peso, desta vez tanto nas mulheres quanto nos homens. Com o passar dos anos o nosso metabolismo vai diminuindo naturalmente, além da diminuição do tempo de sono e possíveis patologias associadas. Metabolismo lento, significa que o corpo gasta menos energia para funcionar aos 40 anos do que aos 20, por exemplo.
  • Pode-se dizer que a mulher, pelo facto de possuir menor massa magra (músculos, ossos e vísceras, que queimam muita energia), leva desvantagem quando comparada ao homem, que possuem esta em maior tamanho.
  • A testosterona (hormona masculina) leva os homens a depositarem gordura na região abdominal a famosa "barriga de cerveja", perigosa para a saúde. Por volta dos 45 anos a mulher, por sua vez, tem seu nível de estrogénio (hormona feminina) reduzido, o resultado é o surgimento da gordura abdominal.
Essencial para uma vida saudável, independente do sexo, da raça e da idade é desenvolver e praticar hábitos saudáveis, quanto mais cedo melhor. Equilibrar alimentação e actividade física, eis aí a chave para a perda de peso de maneira saudável.

Mito - Exercício localizado faz perder gordura de forma localizada

quarta-feira, julho 06, 2011
Ao contrário do que muitos acreditam, a ideia de que os exercícios localizados permitem perder gordura nas zonas que estão a ser trabalhadas é falsa.

A realização de exercício localizado tonifica os músculos solicitados e, ao aumentar a perda energética, pode contribuir para a perda de gordura corporal total. No entanto e de uma forma geral, não há uma relação directa de causa-efeito entre os locais mais estimulados e a maior mobilização de gordura destas mesmas zonas. 
As actividades que mobilizem os grandes grupos musculares, como andar, correr, saltar à corda, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo, são as mais eficientes no aumento de perda energética total. São, por isso, a variável mais importante para quem pretende perder peso.

5 de julho de 2011

Beber muita água ajuda a controlar o peso ?

terça-feira, julho 05, 2011
Não existe qualquer justificação científica nesse sentido. A ingestão de água entre e/ou durante as refeições pode contribuir para que nos sintamos saciados, contudo esta sensação é transitória, pois a água sai rapidamente do estômago, voltando de imediato a sensação de fome. O mesmo já não se passa com a sopa que, embora tendo uma grande quantidade de água, atrasa o esvaziamento do estômago, dado que tem variados nutrientes, deixando-nos saciados por mais tempo.

Retenção de liquidos

terça-feira, julho 05, 2011
A retenção de líquidos é um acumular excessivo de água entre as células. É uma situação anormal e esses líquidos, se não forem excretados pela urina, provocam inchaço, normalmente na barriga, mãos, pés, tornozelos, coxas e nos peitos, podendo levar a aumentos de peso da ordem dos dois quilos num único dia. Também é possível que sinta a vista embaciada, dores de cabeça e no peito e a tensão alta.
Quais as suas causas?
  • Quando ocorre nos períodos pré-menstrual e menstrual, a explicação reside nas alterações metabólicas e hormonais próprias desse ciclo, pelo que se trata de uma situação transitória que não merece grande preocupação.
  • Pode dever-se a insuficiência renal e/ou cardíaca, hipertensão, deficiência no funcionamento da tiróide, e problemas hormonais e circulatórios. Quando assim é, o acompanhamento médico revela-se indispensável.
  • Maus hábitos alimentares e a falta de exercício fisico diário influenciam significativamente a possibilidade de reter líquidos no organismo.
Quais os alimentos que provocam retenção de líquidos?
Fritos, pickles, sal, alimentos com sódio ou monoglutamanto sódico (ex: enlatados, bolachas), azeitonas, chocolate, cereais, enchidos. Produtos açucarados (1gr de açúcar liga-se no músculo a 3g de água. Quanto mais açúcar se ingerir, mais água se retém no organismo).

Quais os alimentos que previnem a retenção de líquidos?
Beber muita água (pelo menos um litro e meio por dia), chás, sumos de fruta natural, batidos e outros líquidos ajuda a diurese. Ingerir alho, cebola, abóbora, tomate, alho francês, couve e rúcula favorece a circulação, com diminuição da retenção hídrica. A salsa, abundante em vitaminas e minerais, auxilia na digestão de alimentos mais pesados e também é diurética. O potássio, presente na banana, combate, de igual modo, a retenção de fluidos. E, ao contrário do que se possa pensar, o ananás, a melancia, a papaia e o limão ajudam-na.

Dica importante: Não permanecer muito tempo na mesma posição, nem de pé, nem sentado, e praticar exercício físico.

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